Domov » Vse o jogi » Pomembnost zaklonov

Pomembnost zaklonov

“If you have a good spine, the gods will chase you. Nobody has psychological or emotional problems, everyone has a bad spine.”Bikram Choudhury

(»Če imaš zdravo hrbtenico, bodo bogovi s teboj. Nihče nima psiholoških ali čustvenih težav, vsi imajo le slabo hrbtenico.«)

 

Položaji zaklonov (upogib trupa nazaj) so lahko čustveni in psihični izziv, a ne glede na to so dobrodejni in predstavljajo enega najbolj terapevtskih delov jogijske prakse.

Na splošno naše življenje živimo »naprej« (gledamo naprej, sklanjamo se naprej, vozimo naprej, uporabljamo računalnik pred seboj, dvigujemo bremena s telesom naprej, itn.). Lahko bi rekli, da večino našega dneva preživimo v »neozaveščenem oz. nepremišljenem« predklonu – o položaju telesa večinoma ne razmišljamo.

 

Takšna drža povzroči, da se sprednji deli vretenc stisnejo, kar potisne medvretenčne ploščice in živčevje v smeri nazaj. Nepravilna drža v daljšem časovnem obdobju lahko:

  • povzroči bolečine v vratu in na splošno v hrbtenici,
  • omeji krvni pretok in doda nepotreben pritisk na vitalne organe in žleze, kar zmoti njihovo optimalno delovanje,
  • vpliva negativno na čustveno stanje in samozavest.

 

zdrava-hrbtenica-zakloniZanimivo, pravzaprav ironično je, da ko doživimo bolečino v hrbtenici, je naš prvi odziv da se sklonimo naprej, ne vedoč, da je ravno to največkrat razlog za bolečino. Zakloni bi bili v tem primeru veliko bolj smiseln odziv, saj  z njimi naredimo ravno obraten položaj telesa od tistega, ki nam je bolečino povzročil. A tega se ni lahko priučiti, potrebno je veliko pozornosti in seveda prakse.

Kar moramo vedeti je, da so zakloni pravzaprav naraven gib za človeka. Ko naredimo zaklon, se pritisnejo zadnji deli vretenc, medvretenčne ploščice zdrsnejo stran od živcev v hrbtenici in tako se sprosti pritisk na prednjem delu vretenc. To običajno učinkovito izniči škodo narejeno od mnogo ur preživetih v predklonu.

V primeru poškodb v hrbtenici moramo v hrbtne upogibe seveda iti zelo previdno. Dobro se je zaklone »priučiti« (oz. ponovno naučiti) z vadbo joge, pilatesa ali drugih metod, pri katerih je ključnega pomena vaditelj oz. inštruktor, ki poskrbi, da se vaje izvajajo počasi, sistematično, natančno ter s posluhom za vadečega.

 

Na fizičnem nivoju:

  • stimulacija simpatičnega živčevja (priprava na telesno aktivnost in vzdrževanje homeostaze)
  • ublažitev ali »izničenje« slabe drže,
  • blažitev bolečin v hrbtu, skoliozne deformacije, ipd.,
  • ponovna naravnava hrbtenice (vretenc),
  • vzpodbuja pravilno delovanje ledvic in črevesja.

 

Na čustvenem nivoju:

  • pomaga preseči negotovost in strah,
  • pomaga ublažiti stres oz. napetost,
  • lahko poveča samozavest.

 

Foto: 4. joga delavnica, 24. januar 2015, chakrasana ali most.

(C) Foto: 4. joga delavnica, 24. januar 2015, Joga Svet je lep.
Položaj: chakrasana ali most.

Povzeto po prispevku ohmybikram.wordpress.com/2010/04/28/posture-clinic-why-back-bending-is-good-for-your-spine/
Fotografija zgradbe vretenc: http://ahcnweb.net/patient-information/injury-by-body-part-or-region/lower-back-pain/
  • Prijave in informacije

  • Kaj pridobim z jogo?

    Na kratko bi lahko rekli: ker se z jogo počutimo bolje.

    Redna vadba joge, dihalne vaje, koncentracija in sproščanje dobrodejno vplivajo na telesno, mentalno in duševno zdravje.

    Joga je dobra za odpravo ali lajšanje veliko sodobnih zdravstvenih težav oziroma bolečin. Joga je detox telesa, uma in duha!

  • Hatha joga

    • Dinamična in sproščujoča joga vadba
      za krepko in zdravo telo

    • Jogijsko dihanje (pranajama)
      za bister in kreativen um

    • Sproščanje in meditacija
      za ohranjanje notranjega ravnovesja
  • Vtisi udeležencev

    Pred 2 leti sem imela težave z vratno hrbtenico in bolečinami v križu. Vsaj 1-krat mesečno sem hodila na terapevtske masaže fizioterapevtu.
    Odkar sem začela hoditi na jogo k Nataši in Primožu se je moje počutje občutno izboljšalo. Že 8 mesecev nimam bolečin, nazadnje sem bila pri fizioterapevtu pred 4 meseci.
    Vadba kot jo ponujata Primož in Nataša mi izredno odgovarja. Opazila sem, da se mi je povečala gibljivost, ramenske in hrbtne mišice so se utrdile. Ker obiskujem jogo le 1-krat tedensko, si večkrat zjutraj namenim 30 minut za serijo vaj.

    Maja H. 37 let

    Za jogo sem se odločila, ker imam dobro izkušnjo z njo. Počutim se bolje, nimam več težav s hrbtenico. Vse mi je všeč.

    Milena B. 52 let

    Na vadbah mi je všeč, da so profesionalno vodene, a po drugi strani sproščene. Razliko na psihofizičnem počutju pa čutiš že po par vadbah.

    Jana M. 38 let