Domov » Joga novice » Mišice medeničnega dna

Mišice medeničnega dna

joga za doma

Kje se nahajajo mišice medeničnega dna?

Medenične kosti ščitijo notranje organe in so hkrati tudi okvir, na katerega so pahljačasto pripete mišice medeničnega dna (MMD), od sramnice spredaj do trtice zadaj.

Kaj je vloga MMD?

So podporna plošča notranjim organom, držijo mehur, maternico in debelo črevo ter vzdržujejo njihovo pravilno lego. Hkrati omogočajo odpiranje in zapiranje sečnice, nožnice in zadnjika, torej sodelujejo pri zelo pomembnih življenjskih funkcijah (izločanje urina, blata, rojevanje, …) Pomembne so za spolno doživljanje, tako pri moških kot ženskah. Približno tretjina posameznikov mišic ne krči pravilno.

Kako delujejo MMD?

Mišice so ves čas rahlo napete, s čimer zadržujejo urin in blato. Notranjim organom nudijo oporo od spodaj, podobno kot globoke trebušne mišice (transverzus) od spredaj. Ob odvajanju vode in blata se sprostijo, nato pa takoj spet napnejo. Med nosečnostjo in porodom so bolj raztegljive.

Zakaj MMD oslabijo?

Razlogi so zelo različni, včasih v konkretnem primeru tudi nedoločljivi:

  • Nosečnost, porod, operacija rodil.
  • Težko fizično delo, delovne poškodbe (dviganje bremen, dolgotrajno sedeče delo).
  • Prekomerna telesna teža, pomanjkanje telesne aktivnosti.
  • Kronične bolezni dihal in dolgotrajni kašelj.
  • Pomanjkanje hormonov v meni, staranje.
  • Prirojene slabosti vezivnega tkiva, slaba zmogljivost MMD,
  • Živčno-mišične bolezni (nevrološka obolenja).

Kakšne so posledice oslabljenih MMD?

Ker ne nudijo dovolj podpore in nadzora, lahko pride do težav z nadzorom odvajanja urina (urinska inkontinenca) ali blata (fekalna inkontinenca). Težave se pojavljajo predvsem ob telesnih naporih (dvig bremena, kašljanje, kihanje, poskakovanje) ali vnetju sečil, tako pri moških kot ženskah. Pri resnejših okvarah lahko pride celo do zdrsa organov male medenice (maternica zdrsne iz nožnice), seksualnih disfunkcij (impotenca, prezgodnji izliv) idr.

Kaj lahko naredimo, da preprečimo oslabitev MMD oziroma jih okrepimo?

  • Prva izbira je gotovo trening MMD, kjer izvajamo različne načine krepitve MMD, kar poveča tako vzdržljivost kot njihovo moč. Vaje je prvi opisal ginekolog Arnold Howard Kegl, l. 1948. Danes se bomo naučili različnih načinov izvajanja vaj.
  • Krepitvi MMD dodamo krepitev ostalih mišic trupa in medeničnega obroča.
  • V druge vrste vadbe vključimo krepitev MMD. Tudi to bomo naredili danes.
  • Skrbimo za optimalno telesno težo, zaradi pritiska na MMD.
  • Naučimo se pravilnega uriniranja, skrbimo za redno odvajanja blata.
  • Pazimo na pravilno dvigovanje in prenašanje bremen.
  • MMD preventivno stiskamo ob kašljanju, kihanju, smejanju, fizičnem naporu.

Česa se bomo naučili na 7. joga delavnica 30. maj 2015?

  • Kako ugotovimo, v kakšnem stanju so naše MMD.
  • Razlikovanja med vadbo za vzdržljivost in vadbo za moč MMD.
  • Vaj za krepitev MMD v različnih položajih.
  • Najpogostejših napak pri izvajanju vaj.
  • Pravilnega dvigovanja bremen.
  • Pravilne izvedbe različnih vaj za krepitev trupa in drugih delov telesa, pri čemer bomo ozaveščali MMD.

 

Viri:

  • PRIMOŽIČ, B.: Dobro je vedeti : Vaje za mišice medeničnega dna. Dopolnjena izdaja brošure iz leta 2002. Maribor : Designstudio d.o.o., 2008.
  • ŠĆEPANOVIĆ, D.: Osnovni principi vadbe mišic medeničnega dna. V: INKONTINENCA – pogosto prikrita težava : zbornik predavanj, Ljubljana, 14. 2. 2013. Str. 49 – 54.
  • Prijave in informacije

  • Kaj pridobim z jogo?

    Na kratko bi lahko rekli: ker se z jogo počutimo bolje.

    Redna vadba joge, dihalne vaje, koncentracija in sproščanje dobrodejno vplivajo na telesno, mentalno in duševno zdravje.

    Joga je dobra za odpravo ali lajšanje veliko sodobnih zdravstvenih težav oziroma bolečin. Joga je detox telesa, uma in duha!

  • Hatha joga

    • Dinamična in sproščujoča joga vadba
      za krepko in zdravo telo

    • Jogijsko dihanje (pranajama)
      za bister in kreativen um

    • Sproščanje in meditacija
      za ohranjanje notranjega ravnovesja
  • Vtisi udeležencev

    Odločila sem se zato, da se bom upam da dobro "premigala". Všeč mi je vaditeljica, saj smo po večini začetnice in temu primerno nas tudi vodi skozi vaje.

    Bernarda R.

    Sprošča, pomirja in napolni z energijo in elanom!

    Klavdija A. 27 let

    Za jogo sem se odločila, da naredim nekaj, kar je zame. Me pomiri, razbremeni, poživi. Všeč mi je vzdušje in način vadbe.

    Helena S. 37 let