Domov » Joga novice » Delavnica: okrepimo medenično dno

Delavnica: okrepimo medenično dno

Imeli smo se fino 🙂 Hvala vsem za udeležbo!

Naslednja delavnica MMD: 2. april 2016, Brezovica pri Ljubljani >>

 

 

Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna

Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna

 

Delavnica MMD 🙂 sobota, 12. marec, Ljubljana-BTC

Vabimo vas na zanimivo, poučno in uporabno delavnico, na kateri bomo odgovorili na zelo pomembna vprašanja za naše zdravje in vitalnost:

  • Kje so mišice medeničnega dna, kako jih začutim in pravilno aktiviram?
  • Zakaj lahko zaradi teka, aerobike, fitnesa, joge, pilatesa in drugih vadb, popusti medenično dno?
  • Na kakšen način pravilno krepim mišice medeničnega dna, da preprečim ali popravim njihovo popuščanje, ki doleti 50 % ljudi in kar 75% žensk? 

Ni samo po sebi umevno, da znamo te mišice pravilno začutiti in aktivirati, sploh ker so skrite očem in zelo povezane z ostalimi mišicami medeničnega obroča. Fizioterapevti so ugotovili, da kljub natančnim navodilom tretjina ljudi mišic ne aktivira pravilno ali jih celo potiska navzdol.

12509359_1084858834868098_4057588127264677721_n

Medenično dno ima pomembno vlogo za naše splošno zdravstveno stanje in vitalnost ter socialno življenjePodpira organe v mali medenici, nadzira odvajanje urina, blata, sodeluje pri pravilni telesni drži, pri spolnih odnosih, porodu, … Posledice popuščenega medeničnega dna so zelo neprijetne, izjema pa niso ne moški, ne mladi, ne športniki: uhajanje urina, blata, bolečine v medenici, križu, prolaps (zdrs) maternice, nožnice, črevesja, povešena prostata, težave s spolnostjo (doživljanjem orgazma).

Ker je gravitacija v kombinaciji s časom neusmiljena do vseh naših tkiv, lahko samo z rednim in pravilnim treningom odpravimo ali preprečimo nastanek problemov. In to ne glede na to, katerega spola smo, koliko smo stari, ali smo že rodili ali ne, ali imamo težave z uhajanjem urina ali ne. Zdravniki in fizioterapevti vedno glasneje opozarjajo, naj redno vadbo za krepitev mišic medeničnega dna vključimo v svoj vsakdan in v organizirane skupinske vadbe. Tudi če (še) nimamo nobenih problemov.

 

Kaj vam ponuja ta 3-urna delavnica?

  1. Spoznali boste številne vloge mišic medeničnega dna v vsakdanjem življenju, kakšne težave se lahko pri tem pojavijo ter kako jih preprečimo in odpravimo. Njihovo popuščanje nas lahko povsem socialno izolira in poslabša naše psiho-fizično stanje.
  2. Skozi izvajanje vaj boste začutili tako površinske kot globoke sloje teh mišic in se naučili njihovega pravilnega treninga, ki ga boste lahko takoj začeli izvajati sami. Trening vključuje tako krepitev omenjenih mišic kot njihovo sproščanje, saj morajo biti mišice za opravljanje svojih funkcij na eni strani močne, na drugi pa elastične.

 

Lepo vabljeni moški, ženske, starejši, mlajši, nosečnice, mamice, vsi s težavami (in brez njih), profesionalni in rekreativni športniki, vadeči v različnih skupinskih vadbah, vsi, ki veliko sedite in predvsem vsi, ki vam ni vseeno zase. In ker so mišice medeničnega dna povezane tudi s krožnimi mišicami na obrazu (okrog oči in ust), z njihovo vadbo ne gradimo le močne podpore našim notranjim organom, temveč tudi obraznim mišicam.

 

Na delavnici prejmete tudi izročke s ključnimi informacijami za vadbo.

 

Potek delavnice:

  • sobota, 12. marec 2016, 09.00 – 12.00
    • 08:45 – 08.55: zbor (bodite točni)
    • 09.00 – 12.00: teoretični uvod (projektor), natančno izvajanje vaj za krepitev mmd.

 

 

Navodila za plačilo:

  • Designa studio, Nataša Kastelic s.p., Kriška vas 249, 1294 Višnja Gora
  • TRR pri NLB: SI56 0202-2025-8243-351
  • SWIFT/BIC: LJBASI2X
  • NAMEN: DELAVNICA MMD
  • SKLIC: 00-20160312
  • Cena: 20 EUR za udeležence naših vadb joge, 28 EUR za zunanje

 

Se vidimo, namasté!

  • Prijave in informacije

  • Kaj pridobim z jogo?

    Na kratko bi lahko rekli: ker se z jogo počutimo bolje.

    Redna vadba joge, dihalne vaje, koncentracija in sproščanje dobrodejno vplivajo na telesno, mentalno in duševno zdravje.

    Joga je dobra za odpravo ali lajšanje veliko sodobnih zdravstvenih težav oziroma bolečin. Joga je detox telesa, uma in duha!

  • Hatha joga

    • Dinamična in sproščujoča joga vadba
      za krepko in zdravo telo

    • Jogijsko dihanje (pranajama)
      za bister in kreativen um

    • Sproščanje in meditacija
      za ohranjanje notranjega ravnovesja
  • Vtisi udeležencev

    Nad jogo me je pravzaprav navdušil moj prijatelj, profesionalni športnik, in mi pokazal, kako ti lahko joga pomaga, tako pri vzdrževanju (telesne) kondicije, sproščanju ali pa osredotočanju uma. Vaše vadbe ponujajo vse ti in še prijetno vzdušje obenem.

    Kaja C. 32 let

    Joga mi prinaša telesno in duševno spočitost, omogoča mi "odklop" od vsakdanjika. Prostor, kjer si res sam s seboj, čeprav v skupini. Doma je težko poustvariti takšno atmosfero. Vsaka vadba je potencialni izziv - kaj želim danes, kaj zmorem, spoznavam svoje telo, pa tudi duha. Mislim še, da brez tako prijetnih voditeljev ne bi šlo tako fino :)

    Polona F. 40 let

    Joga mi pomeni sprostitev, vadbo ki mi najbolj ustreza in druženje s prijetnimi ljudmi. Vaši vaditelji in vadbe so odlične.

    Irena B. 57 let