Domov » Joga novice » Delavnica: okrepimo medenično dno #2

Delavnica: okrepimo medenično dno #2

Delavnica MMD 🙂
Sobota, 2. april, Brezovica pri Ljubljani, Studio ChuckMal:

Vabimo vas na zanimivo, poučno in uporabno delavnico, na kateri bomo odgovorili na zelo pomembna vprašanja za naše zdravje in vitalnost:

  • Kje so mišice medeničnega dna, kako jih začutim in pravilno aktiviram?
  • Zakaj lahko zaradi teka, aerobike, fitnesa, joge, pilatesa in drugih vadb, popusti medenično dno?
  • Na kakšen način pravilno krepim mišice medeničnega dna, da preprečim ali popravim njihovo popuščanje, ki doleti 50 % ljudi in kar 75% žensk? 

Ni samo po sebi umevno, da znamo te mišice pravilno začutiti in aktivirati, sploh ker so skrite očem in zelo povezane z ostalimi mišicami medeničnega obroča. Fizioterapevti so ugotovili, da kljub natančnim navodilom tretjina ljudi mišic ne aktivira pravilno ali jih celo potiska navzdol.

12509359_1084858834868098_4057588127264677721_n

Medenično dno ima pomembno vlogo za naše splošno zdravstveno stanje in vitalnost ter socialno življenjePodpira organe v mali medenici, nadzira odvajanje urina, blata, sodeluje pri pravilni telesni drži, pri spolnih odnosih, porodu, … Posledice popuščenega medeničnega dna so zelo neprijetne, izjema pa niso ne moški, ne mladi, ne športniki: uhajanje urina, blata, bolečine v medenici, križu, prolaps (zdrs) maternice, nožnice, črevesja, povešena prostata, težave s spolnostjo (doživljanjem orgazma).

Ker je gravitacija v kombinaciji s časom neusmiljena do vseh naših tkiv, lahko samo z rednim in pravilnim treningom odpravimo ali preprečimo nastanek problemov. In to ne glede na to, katerega spola smo, koliko smo stari, ali smo že rodili ali ne, ali imamo težave z uhajanjem urina ali ne. Zdravniki in fizioterapevti vedno glasneje opozarjajo, naj redno vadbo za krepitev mišic medeničnega dna vključimo v svoj vsakdan in v organizirane skupinske vadbe. Tudi če (še) nimamo nobenih težav.

Joga delavnica MMD Mišice medeničnega dna

Kaj vam ponuja ta 3-urna delavnica?

  1. Spoznali boste številne vloge mišic medeničnega dna v vsakdanjem življenju, kakšne težave se lahko pri tem pojavijo ter kako jih preprečimo in odpravimo. Njihovo popuščanje nas lahko povsem socialno izolira in poslabša naše psiho-fizično stanje.
  2. Skozi izvajanje vaj boste začutili tako površinske kot globoke sloje teh mišic in se naučili njihovega pravilnega treninga, ki ga boste lahko takoj začeli izvajati sami. Trening vključuje tako krepitev omenjenih mišic kot njihovo sproščanje, saj morajo biti mišice za opravljanje svojih funkcij na eni strani močne, na drugi pa elastične.

Lepo vabljeni moški, ženske, starejši, mlajši, nosečnice, mamice, vsi s težavami (in brez njih), profesionalni in rekreativni športniki, vadeči v različnih skupinskih vadbah, vsi, ki veliko sedite in predvsem vsi, ki vam ni vseeno zase. In ker so mišice medeničnega dna povezane tudi s krožnimi mišicami na obrazu (okrog oči in ust), z njihovo vadbo ne gradimo le močne podpore našim notranjim organom, temveč tudi obraznim mišicam.

Na delavnici prejmete tudi izročke s ključnimi informacijami za samostojno vadbo!

 

Potek delavnice:

  • Vaditeljica: Nataša Guštin, inštruktorica Pilatesa in obrazne joge, Risorius Novo mesto
  • sobota, 2. april 2016, 09.00 – 12.00
    • 08:45 – 08.55: zbor (bodite točni)
    • 09.00 – 12.00: teoretični uvod (projektor), natančno izvajanje vaj za krepitev mmd.

 

  • Lokacija: Chuck Mal, Tržaška 330, Ljubljana (zraven gostilne  “Pri Gorjancu” in G-Design hotela, mimo katerega je tudi pot in parkirišče)
  • Cena: 36 EUR
  • Najmanj: 6 oseb, največ: 15 oseb
  • Pripomočki: joga blazina oz. vadbena podloga

 

  • Prijave in plačila do četrtka, 31. marca 2016

 

Navodila za plačilo:

  • Designa studio, Nataša Kastelic s.p., Kriška vas 249, 1294 Višnja Gora
  • TRR pri NLB: SI56 0202-2025-8243-351
  • SWIFT/BIC: LJBASI2X
  • NAMEN: DELAVNICA MMD
  • SKLIC: 00-20160402

 

Se vidimo, namasté!

 

  • Prijave in informacije

  • Kaj pridobim z jogo?

    Na kratko bi lahko rekli: ker se z jogo počutimo bolje.

    Redna vadba joge, dihalne vaje, koncentracija in sproščanje dobrodejno vplivajo na telesno, mentalno in duševno zdravje.

    Joga je dobra za odpravo ali lajšanje veliko sodobnih zdravstvenih težav oziroma bolečin. Joga je detox telesa, uma in duha!

  • Hatha joga

    • Dinamična in sproščujoča joga vadba
      za krepko in zdravo telo

    • Jogijsko dihanje (pranajama)
      za bister in kreativen um

    • Sproščanje in meditacija
      za ohranjanje notranjega ravnovesja
  • Vtisi udeležencev

    Zmanjšati stres, pozitivno gledati v svet, (p)ostati fit. Moja pričakovanja se že uresničujejo. Prijetno vzdušje, kvalitetno vodenje.

    Jožica K. 43 let

    Joga mi je všeč, ker me sprošča in vaje niso naporne, vseeno pa so učinkovite.

    Sara V. 23 let

    Že v času (poznega) študija sem ugotovila, da se po vajah, kot so "vrelec modrosti" in pd., bolje skoncentriram in lažje zapomnim učno snov, zato sem pričela z vsakodnevno jutranjo vadbo in velikokrat tudi popoldansko, saj mi po računalniško sedečem najmanj 8-urnem delovniku še kako pašejo gibalne vaje. Ker sem v najboljših letih (beri: plus 50 :) sem se odločila, da bom preizkusila joga vaje, za katere sem takoj ugotovila, da krepijo telo in duh.

    Glede na nekatere zdravstvene težave (zloma leve noge, diskus hernia, težave s hrbtenico…) sem prišla do zaključka, da se po vadbi odličnooo počutim. In celo bolečine v hrbtenici, ki so kakšen naporen dan precej intenzivne, izzvenijo po vadbi, torej je bolje vaditi kot jemati protibolečinska zdravila :)

    Všeč mi je pestrost vaj, ki so hitre ali počasne, bolj ali manj intenzivne… in ko mislim, da smo "osvojili" vse vaje, Primož pokaže kakšno novo vajo in me preseneti! Nazadnje, vendar še kako pomembno je, da sem vadila "pod taktirko" joga mojstrov in mojstric - Primoža, Nataše, Mihe, Natalije in Tjaše in ste prav vsi ENKRATNI!! Pri vsakem sem se nekaj novega naučila, za kar sem vam hvaležna!

    Slavica R. 54 let