Domov » Joga novice » 7. joga delavnica – 30. maj 2015 – Okrepimo mišice medeničnega dna

7. joga delavnica – 30. maj 2015 – Okrepimo mišice medeničnega dna

joga za doma

Mišice medeničnega dna (MMD)

Medenične kosti ščitijo notranje organe in so hkrati tudi okvir, na katerega so pahljačasto pripete mišice medeničnega dna (MMD).

So podporna plošča notranjim organom, držijo mehur, maternico in debelo črevo ter vzdržujejo njihovo pravilno lego. Hkrati omogočajo odpiranje in zapiranje sečnice, nožnice in zadnjika, torej sodelujejo pri zelo pomembnih življenjskih funkcijah (izločanje urina, blata, rojevanje, …) Pomembne so za spolno doživljanje, tako pri moških kot ženskah. Približno tretjina posameznikov mišic ne krči pravilno.

Preberi več o MMD >>

Česa se bomo naučili na delavnici?

  • Kako ugotovimo, v kakšnem stanju so naše MMD.
  • Razlikovanja med vadbo za vzdržljivost in vadbo za moč MMD.
  • Vaj za krepitev MMD v različnih položajih.
  • Najpogostejših napak pri izvajanju vaj.
  • Pravilnega dvigovanja bremen.
  • Pravilne izvedbe različnih vaj za krepitev trupa in drugih delov telesa, pri čemer bomo ozaveščali MMD.

Nataša GuštinKrajšo teorijo, napotke in vaje za krepitev mišic medeničnega dna bo predstavila Nataša Guštin, Pilates inštruktor (Risorius pilates in obrazna joga), ki upošteva sodobne raziskave funkcionalne anatomije. Glavni poudarek daje pravilni in varni izvedbi vaj, zaporedju, v katerem jih izvaja, ter veliko pozornosti namenja mišicam sklepnih stabilizatorjev in mišicam stabilizatorjev trupa.

 

30. maj 2015 od 09.00 do 12.00:

  • 08:45 – 09.00: zbor (“be a yogi, be on time”) 🙂
  • 09.00 – 10.30: razlaga in vaje za krepitev MMD (Nataša Guštin)
  • 10.40 – 11.30: jogijska vadba z upoštevanjem MMD (Nataša Kastelic)
  • 11.30 – 12.00: sproščanje ob zvokih gonga (Marjan Ostroško)
  • 12.05 – Poletno darilo 🙂

Lokacija: BTC, Leskoškova 6, Ljubljana

Cena: 15 EUR udeleženci naše joge, 20 EUR zunanji udeleženci.
Plačilo (TRR) uredite do 28. maja!

Število udeležencev: največ 25

Delavnica primerna za: ženske in moške 🙂

Na delavnico lahko povabite tudi vaše prijatelje (ob prijavi pripišite njihove podatke).

 

Prijava in plačilo

Prijavo – zadostuje e-mail na joga@svet-je-lep.com, kamor sporočite svojo udeležbo (ime, priimek, gsm) – in plačilo uredite do vključno četrtka, 28. maja 2015.

Plačilo izvedete na TR:

Nataša Kastelic s.p., Kriška vas 249, 1294 Višnja Gora

TR pri NLB: SI56 0202-2025-8243-351  (SWIFT: LJBASI2X)
NAMEN / OZNAKA: 7. joga delavnica
SKLIC: 00-20150530
ZNESEK: 15,00 / 20,00 €

Račun boste prejeli po elektronski pošti (PDF oblika) ali na delavnici. 

Se vidimo,
Namasté!

  • Prijave in informacije

  • Kaj pridobim z jogo?

    Na kratko bi lahko rekli: ker se z jogo počutimo bolje.

    Redna vadba joge, dihalne vaje, koncentracija in sproščanje dobrodejno vplivajo na telesno, mentalno in duševno zdravje.

    Joga je dobra za odpravo ali lajšanje veliko sodobnih zdravstvenih težav oziroma bolečin. Joga je detox telesa, uma in duha!

  • Hatha joga

    • Dinamična in sproščujoča joga vadba
      za krepko in zdravo telo

    • Jogijsko dihanje (pranajama)
      za bister in kreativen um

    • Sproščanje in meditacija
      za ohranjanje notranjega ravnovesja
  • Vtisi udeležencev

    Joga mi je izziv, da spoznavam nove metode sproščanja. Nimam več težav s hrbtenico. To mi veliko pomeni. To je čas, ki je namenjen samo meni.

    Ludovika A. 57 let

    Za jogo sem se odločila, ker mi je všeč, ker mislim, da mi koristi telesno in duševno. Poveča moč in gibljivost, z njo premagujem težave s hrbtenico... in si napolnim lastno energijo.

    Antonija G. 58 let

    Za jogo sem se odločila zaradi vsakdanjega stresa v življenju. Pri jogi se sprostim, dam napetost ven iz telesa. Pri vadbi pa je vsega ravno dovolj. To je gibanja in sproščanja.

    Maja Č. 42 let